• Thuis en op het werk
  • Computerboeken
  • Management
  • Algemeen
  • Voor Dummies
• Hoger onderwijs
  • Economie, management en recht
  • Marketing
  • Techniek
  • Informatica
  • Communicatie en taal
  • Exacte wetenschappen
  • Verpleegkunde
  • Ethiek
  • Biologie
  • Sociale vakken, psychologie en sociologie
  • Studievaardigheden en loopbaanontwikkeling
• Engelse taalonderwijs
  • Pearson ELT

Ontspannen voor Dummies

 

Shamash Alidina

Ontdek hoe je ontspanning elke dag een plaats in je leven kunt geven

Ontspanning inpassen in je drukke leven is niet altijd eenvoudig. Ontspannen voor Dummies staat vol oefeningen om snel, eenvoudig en effectief ontspanning te vinden. De lichamelijke en geestelijke ontspanningstechnieken in dit praktische boek kunnen je helpen bij een scala aan problemen, zoals stress, fobie�n, angsten, relatie- en gezondheidsproblemen. Onder meer yoga, tai chi, meditatie, ademhalings- en spierontspanningsoefeningen komen uitgebreid aan bod.

Over de auteur
Shamash Alidina is professioneel mindfulnesstrainer, spreker en coach. Hij werkte samen met Thich Nhat Hanh aan het Centre for Mindfulness Research and Practice van de Bangor University in Wales. Hij is auteur van de bestseller Mindfulness voor Dummies.


Inhoudsopgave


Over de auteur
Opdracht
Dankwoord
Voorwoord
Inleiding

Deel I: Een inleiding tot ontspanning
Hoofdstuk 1: Ontdek ontspanning
Hoofdstuk 2: Stress begrijpen
Hoofdstuk 3: Je weg naar ontspanning uitstippelen

Deel II: Ontspanningstechnieken waarbij je je lichaam gebruikt
Hoofdstuk 4: Progressieve relaxatie
Hoofdstuk 5: Ademhalingsoefeningen
Hoofdstuk 6: Je ontspannen via lichaamsbeweging
Hoofdstuk 7: Yoga, tai chi en qigong
Hoofdstuk 8: Massage, acupressuur en reflexologie

Deel III: Ontspanningstechnieken waarbij je je hart en ziel inzet
Hoofdstuk 9: Geleide fantasie, zelfhypnose, autogene technieken en muziek
Hoofdstuk 10: Meditatie
Hoofdstuk 11: Spiritualiteit en gebed
Hoofdstuk 12: Je gedachten de baas blijven
Hoofdstuk 13: Je instelling verbeteren

Deel IV: Ontspanning voor elke dag
Hoofdstuk 14: Slapen als een roos
Hoofdstuk 15: Ontdekken hoe je je thuis kunt ontspannen
Hoofdstuk 16: Ontspannen op het werk

Deel V: Problemen aanpakken via ontspanningstechnieken
Hoofdstuk 17: Omgaan met spanning, zorgen, paniek en depressies
Hoofdstuk 18: Omgaan met een chronische ziekte
Hoofdstuk 19: Boosheid en burn-out

Deel VI: Het deel van de tientallen
Hoofdstuk 20: Tien gouden regels voor ontspanning
Hoofdstuk 21: Tien snelle manieren om je te ontspannen
Hoofdstuk 22: Tien manieren om je diep te ontspannen
Hoofdstuk 23: Bijna tien suggesties om verder te komen

Bijlage: De tracks op de cd
Index